避免節(jié)前節(jié)后綜合癥 五一長假別忘心理吸氧

五一長期臨近，大家都計(jì)劃好了嗎?這里給各位一個(gè)提醒：節(jié)前避免休假恐懼癥，節(jié)后要注意預(yù)防懊喪癥。仿佛有些危言聳聽，不過注意一下無礙，假期難免一個(gè)呆著，容易因孤獨(dú)產(chǎn)生憂傷情緒;節(jié)時(shí)注意時(shí)間安排和消費(fèi)壓力，避免生物鐘紊亂

癥狀一：休假恐懼癥

張小姐平常工作非常出色，早在一個(gè)月前，她就盼望著五一快快到來，好讓自己徹底放松?？墒茄劭粗逡辉絹碓脚R近，自己的心中卻有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一樣讓自己陷入加班的怪圈，因?yàn)閾?dān)心自己被別人趕超，幾乎每個(gè)長假她都讓自己加班，而到最后長假要結(jié)束時(shí)，她又感到身心疲憊，有一種力不從心的恐懼，由此她也漸漸對自己的自信心產(chǎn)生了懷疑。為此她食欲不振，還經(jīng)常失眠，有時(shí)甚至感到人活著沒什么意思，遭受這么大的精神折磨，還不如一了百了。

專家診斷：要有一顆平常心

壓力大是必然的，沒有壓力才是奇怪的，這就是我們現(xiàn)在所經(jīng)歷著的生活。上海市精神衛(wèi)生中心趙介城教授認(rèn)為，產(chǎn)生這種亞健康心理的主要原因還是他人們過分追求完美，只想爭到第一，而從不甘心落于人后。對此，最好的解決之道就是平常心，不要過分給自己施加壓力。除了克服爭強(qiáng)好勝，另外還要克服嫉妒心理。

如果發(fā)現(xiàn)自己時(shí)刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就應(yīng)該考慮及時(shí)進(jìn)行心理方面的調(diào)整了。心理調(diào)節(jié)主要在兩方面：一是要調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知。有這樣癥狀的人往往具有很強(qiáng)的事業(yè)心和責(zé)任感，所以，要降低對自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價(jià)值的唯一表現(xiàn)，注意事業(yè)與家庭之間的平衡。

二是要有意識地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現(xiàn)時(shí)的所有工作項(xiàng)目和工作時(shí)間一一寫明，然后考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時(shí)放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。

心理專家給廣大白領(lǐng)作出了以下提醒，五一長假要充分利用，好好放松，對于那些來自外地，興趣不廣泛的上班族要注意調(diào)節(jié)自我?？梢缘礁浇墓珗@或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，或回家看看親人朋友，因?yàn)槿粢粋€(gè)人呆著，難免因太孤獨(dú)產(chǎn)生憂傷情緒，進(jìn)而導(dǎo)致恐慌心理。除此以外，要爭取培養(yǎng)適合自己的興趣愛好。抓緊一點(diǎn)一滴時(shí)間，通過聽音樂、閉目養(yǎng)神等方式將緊繃的神經(jīng)放松。

癥狀二：節(jié)后懊喪癥

患上這種病的人，一是因?yàn)榧倨跁r(shí)玩得太瘋，不僅沒有起到調(diào)整身心的目的，反而身心疲憊，以至影響了工作。二是因?yàn)橛械娜嘶仡櫦倨?，突然發(fā)現(xiàn)花了那么多錢，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了預(yù)期，就會沮喪不已。心想如果是在上班，不僅不用花錢還能掙錢，這樣里外的就會損失很多，真是不劃算。而還有的人甚至在假期之中也沒有好好放松過，到了假期即將結(jié)束時(shí)就更感到憂郁，一想到又要面對枯燥的工作，面對那些人和事就心煩，恐懼上班，甚至在上班當(dāng)天想要逃避，不愿起床。

專家診斷：凡事有節(jié)有度

終于有了大把的時(shí)間可以支配，盡興出游，盡情狂歡，恨不得每一天每一分鐘都排滿。專家在這里要提醒大家：休假一定要適度，不要把假期活動安排得過滿。理想的狀態(tài)是在上班前一兩天，就能結(jié)束假期旅行，以便把自己的生物鐘和精神狀態(tài)都調(diào)整到正常。例如可以在家考慮一下工作上的事情，或做一份工作計(jì)劃，上網(wǎng)瀏覽最近的郵件等等，以便讓自己逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)。

休假內(nèi)容還應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排，花費(fèi)更應(yīng)該在能夠承受的范圍內(nèi)，超前消費(fèi)反而會增加壓力。如果假期不打算出去旅行，而是打算在家里度過的話，就要盡量的按時(shí)作息，盡可能保持生物鐘基本不亂，使自己能夠保持正常的狀態(tài)，避免在上班之后出現(xiàn)不適應(yīng)。

剛上班出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中，或是還處于興奮狀態(tài)、失眠等，是因?yàn)槌霈F(xiàn)了適應(yīng)障礙，過一兩天就應(yīng)該消失，如果持續(xù)一周，最好去看醫(yī)生。對于那些暫時(shí)實(shí)在不能進(jìn)入工作狀態(tài)，也要硬著頭皮按時(shí)間表進(jìn)行。一旦開始工作，你投入了進(jìn)去，就會發(fā)現(xiàn)工作并不像你想象中的那么煩人，甚至可能煥發(fā)出新的工作激情。

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